چرا گاهی در روابط عاشقانه احساس میکنیم که همه چیز تمام شده؟
تغییر ارزشها و اهداف:
اگر ارزشها و اهدافتان در زندگی تغییر کرده باشد و با شریک زندگیتان همخوانی نداشته باشد، ممکن است احساس کنید که در مسیرهای جداگانهای قرار دارید.نبود حمایت عاطفی:
وقتی در زمانهای سخت، حمایتی از طرف شریک زندگیتان دریافت نمیکنید، ممکن است احساس تنهایی و انزوا کنید.یکنواختی و روزمرگی:
تکراری شدن روابط و نبود هیجان میتواند باعث شود که احساس کنید دیگر به آن علاقه ندارید.خیانت (عاطفی یا جسمی):
خیانت، یکی از بزرگترین ضربهها به یک رابطه است و میتواند احساس “تمام شدن” را به شدت تقویت کند.عدم تعهد کافی:
اگر یکی از طرفین (یا هر دو) به اندازه کافی متعهد به حفظ و بهبود رابطه نباشند، احتمال از بین رفتن آن بیشتر میشود.انتقادهای مداوم و تحقیر:
انتقادهای پی در پی و تحقیر کردن شریک زندگی، باعث تخریب اعتماد به نفس و از بین رفتن عشق میشود.عدم قدردانی:
وقتی تلاشهای شما در رابطه دیده نمیشود و قدردانی نمیشوید، ممکن است احساس کنید که ارزشی ندارید.
1. انتظارات غیرواقعی
اغلب ما با انتظارات غیرواقعی وارد یک رابطه میشویم.تصور میکنیم عشق باید همیشه شورانگیز و پرهیجان باشد، در حالی که واقعیت این است که روابط در طول زمان تغییر میکنند و فراز و نشیب دارند.وقتی انتظارات ما برآورده نمیشوند، احساس ناامیدی میکنیم و فکر میکنیم که رابطه رو به پایان است.به خودتان و پارتنرتان اجازه دهید که انسان باشید و اشتباه کنید.درک این موضوع که هیچ کس کامل نیست، کلیدی برای مدیریت انتظارات است.انتظارات خود را بازنگری کنید و با پارتنرتان در مورد آنچه که واقعاً برایتان مهم است، صحبت کنید.
گاهی اوقات، تنها با تغییر دیدگاه میتوان حس و حال تازهای به رابطه بخشید.
مثلا انتظار نداشته باشید که پارتنرتان همیشه حدس بزند که چه چیزی شما را آزار میدهد.به جای آن، به طور مستقیم و واضح با او صحبت کنید.سعی کنید به جای تمرکز بر کمبودها، روی جنبههای مثبت رابطه تمرکز کنید.
2. عدم ارتباط مؤثر
یکی از بزرگترین دلایل احساس پایان یافتن رابطه، فقدان ارتباط مؤثر است. وقتی نتوانیم احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را به درستی با پارتنرمان در میان بگذاریم، شکافی عمیق بین ما ایجاد میشود. ممکن است به جای صحبت کردن، سکوت کنیم، سرزنش کنیم یا از گفتگو اجتناب کنیم. سعی کنید شنونده خوبی باشید و با همدلی به حرفهای پارتنرتان گوش دهید. 
در مورد احساسات خود صادق باشید و از زبان “من” برای بیان نیازهایتان استفاده کنید. مثلاً به جای گفتن “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من احساس میکنم وقتی دیر میکنی، به وقت من اهمیت نمیدهی”. اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید، میتوانید از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. یادگیری مهارتهای ارتباطی میتواند به بهبود روابط شما کمک کند.
3. یکنواختی و روزمرگی
پس از مدتی، ممکن است رابطه دچار یکنواختی و روزمرگی شود.هیجان اولیه فروکش میکند و احساس میکنیم که در یک روال تکراری گیر افتادهایم.این یکنواختی میتواند باعث بیحوصلگی و نارضایتی شود و این حس را ایجاد کند که رابطه دیگر جذاب نیست.برای مقابله با یکنواختی، سعی کنید کارهای جدیدی را با هم تجربه کنید.به سفر بروید، به یک کلاس آموزشی مشترک بروید یا یک سرگرمی جدید را شروع کنید.قرار ملاقاتهای عاشقانه را دوباره در برنامه خود قرار دهید و سعی کنید هر بار چیزی متفاوت و هیجانانگیز را امتحان کنید.
تغییرات کوچک در روال روزمره نیز میتواند به شکستن یکنواختی کمک کند.
مثلاً با هم آشپزی کنید، یک پیادهروی غیرمنتظره داشته باشید یا یک شب فیلم با تم خاص برگزار کنید.حتی یک تغییر کوچک در دکوراسیون خانه میتواند حس و حال تازهای به رابطه ببخشد.
4. سوء تفاهمها و درگیریهای حل نشده
همه روابط با درگیریها و سوء تفاهمها همراه هستند. اما اگر این درگیریها به درستی حل نشوند، میتوانند به مرور زمان انباشته شده و به احساس پایان یافتن رابطه منجر شوند. اجتناب از درگیریها یا نادیده گرفتن آنها، راهحل مناسبی نیست. بلکه باید به دنبال راههایی برای حل مسالمتآمیز اختلافات باشید. در هنگام بحث و گفتگو، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و از توهین و تحقیر خودداری کنید. به حرفهای پارتنرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به جای سرزنش کردن، بر روی یافتن راهحل مشترک تمرکز کنید. اگر نمیتوانید به تنهایی اختلافات خود را حل کنید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. بخشش و گذشت، نقش مهمی در التیام زخمهای رابطه دارند.
5. تغییر ارزشها و اهداف
با گذشت زمان، ارزشها و اهداف ما ممکن است تغییر کنند. اگر این تغییرات با ارزشها و اهداف پارتنرمان همخوانی نداشته باشند، میتوانند باعث ایجاد فاصله و احساس جدایی شوند. در مورد ارزشها و اهداف خود با پارتنرتان صحبت کنید و ببینید که آیا هنوز در یک راستا قرار دارید. اگر تفاوتهای اساسی وجود دارد، سعی کنید زمینههای مشترکی را پیدا کنید و در مورد چگونگی سازگاری با این تفاوتها گفتگو کنید. گاهی اوقات، لازم است که بپذیریم که رابطه دیگر با اهداف و آرزوهای ما همخوانی ندارد. تغییرات در زندگی میتواند باعث تغییر اولویتها شود و این موضوع میتواند بر رابطه تاثیر بگذارد. اگر متوجه شدید که در مسیر متفاوتی قرار دارید، با صداقت با پارتنرتان در مورد آن صحبت کنید. گاهی اوقات، جدایی بهترین گزینه برای هر دو طرف است.
6. کمبود محبت و صمیمیت
محبت و صمیمیت، از ارکان اصلی یک رابطه عاشقانه هستند. اگر این عناصر در رابطه کمرنگ شوند، احساس تنهایی و نارضایتی به وجود میآید. محبت تنها به معنای رابطه جنسی نیست. بلکه شامل ابراز علاقه، توجه، همدلی و حمایت عاطفی نیز میشود. 
به پارتنرتان نشان دهید که به او اهمیت میدهید و در کنارش هستید. در هنگام سختیها، به او گوش دهید، او را در آغوش بگیرید و به او بگویید که به او ایمان دارید. از او حمایت کنید و به او کمک کنید تا مشکلات خود را حل کند. اگر در ارائه حمایت عاطفی مشکل دارید، سعی کنید بیشتر به نیازهای پارتنرتان توجه کنید و به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید. همدلی و درک متقابل، کلیدی برای ارائه حمایت عاطفی موثر هستند.
11. مقایسه رابطه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یک تله خطرناک است. هر رابطهای منحصر به فرد است و نباید انتظار داشته باشیم که رابطه ما دقیقاً شبیه رابطه دیگری باشد. مقایسه، میتواند باعث ایجاد حسادت، ناامیدی و نارضایتی شود. به جای مقایسه، بر روی جنبههای مثبت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود آن تلاش کنید. هر رابطهای چالشها و مشکلات خاص خود را دارد و نباید فریب ظاهر روابط دیگران را بخورید. تمرکز بر رابطه خود و تلاش برای بهبود آن، بهترین راه برای داشتن یک رابطه رضایتبخش است. ارزشهای منحصر به فرد رابطه خود را بشناسید و از آنها قدردانی کنید.
12. عدم توجه به نیازهای شخصی
در یک رابطه، باید به نیازهای شخصی خود نیز توجه کنیم. اگر تمام تمرکز خود را بر روی پارتنرمان بگذاریم و از نیازهای خود غافل شویم، به مرور زمان احساس نارضایتی و فرسودگی خواهیم کرد. زمانی را به خود اختصاص دهید و به کارهایی که از آنها لذت میبرید، بپردازید. به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید و به نیازهای خود توجه کنید. عدم توجه به نیازهای شخصی، میتواند باعث ایجاد احساس خشم، resentment و نارضایتی شود. خودمراقبتی، کلیدی برای حفظ سلامت رابطه است. مرزهای مشخصی را تعیین کنید و به پارتنرتان اجازه ندهید که از شما سوء استفاده کند.
13. از دست دادن هویت فردی
در یک رابطه، باید هویت فردی خود را حفظ کنیم. اگر تمام هویت خود را در رابطه تعریف کنیم و از علایق و اهداف خود دست بکشیم، به مرور زمان احساس پوچی و گمگشتگی خواهیم کرد. به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، ادامه دهید و برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید. حفظ هویت فردی، باعث میشود که جذابتر و پویاتر باشید و رابطه شما نیز پویاتر و جذابتر باقی بماند. از دست دادن هویت فردی، میتواند باعث ایجاد احساس وابستگی و کنترلگری در رابطه شود. استقلال و آزادی، برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار ضروری هستند. با پارتنرتان در مورد اهمیت حفظ هویت فردی صحبت کنید و از او بخواهید که از شما حمایت کند.
14. عدم پذیرش تغییرات
زندگی پر از تغییرات است و روابط نیز همینطور هستند. اگر نتوانیم تغییرات را بپذیریم و با آنها سازگار شویم، رابطه ما دچار مشکل خواهد شد. سعی کنید با تغییرات پارتنرتان سازگار شوید و او را همانطور که هست بپذیرید. در مورد تغییرات رابطه خود با پارتنرتان صحبت کنید و به طور مشترک برای سازگاری با آنها برنامهریزی کنید. عدم پذیرش تغییرات، میتواند باعث ایجاد احساس دلتنگی برای گذشته و نارضایتی از حال شود. انعطافپذیری و سازگاری، کلیدی برای حفظ سلامت رابطه در طول زمان هستند.
15. مشکلات حل نشده گذشته
گاهی اوقات، مشکلاتی که در گذشته رابطه رخ دادهاند و به درستی حل نشدهاند، میتوانند دوباره ظاهر شوند و باعث ایجاد احساس پایان یافتن رابطه شوند. اگر مشکلاتی از گذشته وجود دارند، سعی کنید دوباره به آنها بپردازید و به طور کامل آنها را حل کنید. با پارتنرتان در مورد این مشکلات صحبت کنید و به طور مشترک برای حل آنها تلاش کنید. اگر نمیتوانید به تنهایی این مشکلات را حل کنید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. نادیده گرفتن مشکلات گذشته، باعث میشود که آنها به مرور زمان انباشته شده و به یک بحران تبدیل شوند. بخشش و گذشت، نقش مهمی در التیام زخمهای گذشته دارند.
