سلام به همه مامان‌های گل، مخصوصا دی‌ماهی‌های پرانرژی! می‌دونیم که مدیریت انرژی با وجود یه نی‌نی کوچولو کار آسونی نیست. برای همین، یه خلاصه از تجربیات مامان‌های نی‌نی سایت رو اینجا جمع کردیم تا بتونیم همدیگه رو راهنمایی کنیم و یه کم از بار این مسئولیت کم کنیم.

اینجا 28 نکته کاربردی از دل بحث‌های نی‌نی سایتی برای شما جمع‌آوری شده. امیدواریم براتون مفید باشه:

• ✔️

  اولویت‌بندی:

  اولویت‌بندی کارها و انجام مهم‌ترین‌ها در ساعات پرانرژی روز.
• ✔️

  خواب کافی:

  هر زمان که نی‌نی خوابه، شما هم یه چرتی بزنید!
• ✔️

  تغذیه سالم:

  خوردن غذاهای مقوی و پرانرژی به جای فست‌فود و هله‌هوله.
• ✔️

  ورزش سبک:

  حتی یه پیاده‌روی کوتاه هم می‌تونه معجزه کنه.
• ✔️

  کمک گرفتن:

  از همسر، خانواده یا دوستان برای نگهداری از بچه کمک بگیرید.
• ✔️

  نه گفتن:

  به درخواست‌هایی که انرژی‌تون رو می‌گیرن، نه بگید.
• ✔️

  برنامه‌ریزی:

  یه برنامه روزانه یا هفتگی داشته باشید تا کارهاتون منظم‌تر پیش بره.
• ✔️

  استراحت:

  در طول روز، چند دقیقه استراحت کوتاه داشته باشید.
• ✔️

  تنظیم انتظارات:

  انتظارات‌تون رو از خودتون و شرایط واقع‌بینانه کنید.
• ✔️

  توجه به خود:

  زمانی رو برای رسیدگی به خودتون اختصاص بدید.
• ✔️

  یوگا و مدیتیشن:

  تمرینات یوگا و مدیتیشن برای آرامش ذهن و افزایش انرژی.
• ✔️

  مصرف آب:

  نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از خستگی و کم‌آبی بدن.
• ✔️

  نور خورشید:

  قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای جذب ویتامین D و افزایش انرژی.
• ✔️

  موسیقی:

  گوش دادن به موسیقی شاد و پرانرژی.
• ✔️

  نوشیدنی‌های انرژی‌زا:

  مصرف محدود نوشیدنی‌های انرژی‌زا مثل قهوه یا چای.
• ✔️

  تنظیم خواب نوزاد:

  تلاش برای تنظیم خواب نوزاد برای داشتن خواب شبانه بهتر.
• ✔️

  خرید آنلاین:

  بهره‌گیری از خرید آنلاین برای صرفه‌جویی در وقت و انرژی.
• ✔️

  مرتب کردن خانه:

  یه خونه مرتب و تمیز، حس بهتری بهتون میده.
• ✔️

  اجتماعی بودن:

  وقت گذروندن با دوستان و خانواده برای تجدید قوا.
• ✔️

  برنامه ریزی برای تفریح:

  برنامه ریزی برای یک فعالیت تفریحی در هفته.
• ✔️

  بهره‌گیری از وسایل کمک بچه داری:

  خرید و بهره‌گیری از وسایل کمک بچه داری مثل تاب برقی.
• ✔️

  تهیه غذاهای ساده:

  تهیه غذاهای ساده و سریع برای صرفه جویی در وقت.
• ✔️

  انجام فعالیت های لذت بخش:

  انجام فعالیت های لذت بخش و سرگرم کننده.
• ✔️

  تعیین زمان خاموشی:

  تعیین زمان خاموشی برای استراحت و خواب کافی.
• ✔️

  نوشتن لیست خرید:

  نوشتن لیست خرید قبل از رفتن به فروشگاه برای جلوگیری از خرید های غیر ضروری.
• ✔️

  گوش دادن به پادکست:

  گوش دادن به پادکست های انگیزشی و آموزشی.
• ✔️

  مرخصی از کارهای خانه:

  اختصاص دادن یک روز در هفته به استراحت و انجام ندادن کارهای خانه.
• ✔️

  بهره‌گیری از اپلیکیشن های مدیریت زمان:

  بهره‌گیری از اپلیکیشن های مدیریت زمان برای برنامه ریزی و پیگیری کارها.

این نکات فقط یه شروع هستن. هر مادری شرایط خاص خودشو داره. مهم اینه که با آزمون و خطا، بهترین راهکارها رو برای خودتون پیدا کنید.

امیدوارم این لیست بتونه بهتون کمک کنه تا انرژی‌تون رو بهتر مدیریت کنید و از مادر بودن لذت ببرید!

تجربه مادران نی نی سایت در مدیریت انرژی بعد از زایمان (28 مورد)

1. اولویت بندی مطلقاً ضروری است

خیلی از مامان ها میگن اولویت بندی کارها از مهمترین کارهاست. لیست تهیه کنید و فقط کارهای ضروری رو انجام بدین. بقیه رو به تعویق بندازین. بعضی ها پیشنهاد می کنن از اپلیکیشن های مدیریت وظایف استفاده کنین تا ذهنتون خلوت تر بشه. بزرگترین اشتباه اینه که بخواین همه کارها رو مثل قبل از بارداری و زایمان انجام بدین. این امکان پذیر نیست!اولویت شما در حال حاضر فقط نوزاد و خودتون هستین. حتی یه دوش ساده هم می تونه تو اولویت قرار بگیره اگه حالتون رو خوب می کنه. اگه می تونید یه کار رو به کس دیگه واگذار کنید، حتماً این کار رو بکنید. منتظر نباشید کسی ازتون کمک بخواد، خودتون درخواست کمک کنید.

2. خواب، خواب، خواب! (حتی 15 دقیقه!)

خواب کافی داشتن انگار یه آرزوی دست نیافتنیه! اما واقعاً تاثیر زیادی روی سطح انرژی داره. سعی کنید همزمان با نوزاد بخوابید، حتی اگه فقط 15 دقیقه بتونید چشمهاتون رو ببندید. محیط خوابتون رو تاریک و ساکت نگه دارید. از تکنیک های ریلکسیشن قبل از خواب استفاده کنید. بعضی ها میگن یه دمنوش آرامبخش قبل از خواب کمک می کنه. اجازه بدید همسرتون یه شب از شب ها، مسئولیت بیدار شدن برای نوزاد رو به عهده بگیره. چشم هاتون رو ببندید و فقط نفس عمیق بکشید، حتی اگه خوابتون نمیبره.

3. تغذیه مناسب، سوخت رسانی به بدن

بعد از زایمان، بدن شما نیاز به مواد مغذی بیشتری داره. غذاهای مقوی و سالم بخورید، از جمله میوه ها، سبزیجات، پروتئین و غلات کامل. آب کافی بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید. میان وعده های سالم مثل آجیل و میوه خشک رو همیشه دم دست داشته باشید. غذاهای فرآوری شده و پر قند رو محدود کنید. از مکمل های ویتامین و مواد معدنی زیر نظر پزشک استفاده کنید. به هیچ وجه وعده های غذایی رو حذف نکنید.

4. ورزش های سبک، جریان انرژی

حتی یه پیاده روی کوتاه هم می تونه تاثیر زیادی روی سطح انرژی داشته باشه. ورزش های سبک یوگا و پیلاتس می تونن به تقویت عضلات و بهبود خلق و خو کمک کنن. با پزشکتون در مورد زمان شروع ورزش بعد از زایمان مشورت کنید. ورزش رو به تدریج شروع کنید و شدت اون رو به آرامی افزایش بدین. از ورزش های سنگین و پرفشار در ماه های اول بعد از زایمان خودداری کنید. یه همراه ورزشی پیدا کنید تا انگیزه تون رو حفظ کنید. رقصیدن با نوزادتون هم یه نوع ورزشه و خیلی لذت بخشه!