زایمان طبیعی یکی از مهم‌ترین و البته چالش‌برانگیزترین تجربیات زندگی هر مادر است. در این پست، 20 نکته کلیدی از تجربه‌های مادران در نی نی سایت را گردآوری کرده‌ایم تا شما را برای این سفر شگفت‌انگیز آماده کنیم.

این نکات بر اساس نظرات و تجربیات واقعی مادرانی است که زایمان طبیعی را تجربه کرده‌اند و می‌تواند دیدگاه‌های ارزشمندی را در اختیارتان قرار دهد.

• ✔️انتخاب بیمارستان و پزشک مناسب، نقش بسزایی در کاهش استرس و افزایش آرامش دارد.
• ✔️شرکت در کلاس‌های آمادگی زایمان، آگاهی شما را نسبت به مراحل زایمان و روش‌های مقابله با درد افزایش می‌دهد.
• ✔️یادگیری تکنیک‌های تنفسی، یکی از موثرترین راه‌ها برای کنترل درد در طول انقباضات است.
• ✔️بهره‌گیری از ماساژ در طول زایمان، می‌تواند به کاهش تنش و درد کمک کند.
• ✔️حضور همسر یا یک همراه دلسوز در کنار شما، باعث ایجاد حس امنیت و آرامش می‌شود.
• ✔️تغییر پوزیشن در طول زایمان، می‌تواند به پیشرفت زایمان و کاهش درد کمک کند.
• ✔️بهره‌گیری از توپ زایمان، می‌تواند به باز شدن دهانه رحم و کاهش درد کمک کند.



• ✔️حمام کردن یا دوش گرفتن با آب گرم، می‌تواند به تسکین درد کمک کند.
• ✔️مصرف مایعات و غذاهای سبک در طول زایمان، انرژی شما را حفظ می‌کند.
• ✔️تمرکز بر تنفس و ریلکسیشن، به شما کمک می‌کند تا با درد مقابله کنید.
• ✔️به بدن خود اعتماد کنید و به غریزه‌ی مادری خود گوش دهید.
• ✔️از ماما یا پزشک خود سوال بپرسید و در مورد نگرانی‌های خود با او صحبت کنید.
• ✔️صبور باشید و به مراحل زایمان اعتماد کنید.
• ✔️از روش‌های غیردارویی کاهش درد مانند طب سوزنی، رایحه درمانی و هیپنوتیزم استفاده کنید.
• ✔️به تغذیه خود در دوران بارداری اهمیت دهید تا بدنی قوی برای زایمان داشته باشید.
• ✔️ورزش‌های دوران بارداری، به تقویت عضلات و آمادگی جسمانی برای زایمان کمک می‌کند.
• ✔️با سایر مادران باردار در ارتباط باشید و از تجربیات آنها استفاده کنید.
• ✔️مثبت اندیش باشید و به توانایی خود در زایمان طبیعی ایمان داشته باشید.
• ✔️از لحظه لحظه این تجربه شگفت‌انگیز لذت ببرید.

مهم‌ترین چیز این است که به بدن خود اعتماد کنید و با آرامش و آمادگی کامل، به استقبال فرزندتان بروید.

20 تجربه زایمان طبیعی از نی نی سایت

1. درد قابل تحمل بود، با تکنیک های تنفسی

بسیاری از مادران تاکید داشتند که درد زایمان طبیعی قابل تحمل است، مخصوصا اگر از تکنیک های تنفسی صحیح استفاده شود. شرکت در کلاس های آمادگی زایمان بسیار کمک کننده است. یکی از کاربران نی نی سایت نوشته بود: “من فکر می کردم غیر قابل تحمل خواهد بود، ولی با تنفس های عمیق تونستم درد رو کنترل کنم. “یکی دیگه هم گفته بود: “کلاس های آمادگی زایمان خیلی بهم کمک کرد. یاد گرفتم چطور نفس بکشم و چطور خودم رو ریلکس کنم. “همراه داشتن یک همراه صبور و آگاه هم میتونه خیلی موثر باشه. ماساژ کمر در حین درد هم از جمله راهکارهای مفید بوده. بعضی از مادران از توپ زایمان برای کاهش درد استفاده کرده بودند. شنیدن موسیقی آرامش بخش هم به بعضی ها کمک کرده.

2. آمادگی ذهنی نقش مهمی داره

آمادگی ذهنی و داشتن نگرش مثبت نسبت به زایمان طبیعی، تاثیر زیادی در تجربه مادران داشته. ترس و اضطراب می تونه درد رو تشدید کنه. کاربری نوشته بود: “قبل از زایمان خیلی می ترسیدم، ولی سعی کردم به خودم تلقین کنم که میتونم و این خیلی کمکم کرد. “یکی دیگه هم نوشته بود: “به خودم میگفتم هر انقباض من رو یک قدم به دیدار فرزندم نزدیک تر می کنه. “مدیتیشن و تمرین های ذهن آگاهی هم می تونن در آمادگی ذهنی موثر باشن. صحبت کردن با یک ماما یا متخصص زنان درباره نگرانی ها هم می تونه کمک کنه. خوندن تجربیات مثبت دیگران هم می تونه ترس رو کم کنه. تصویرسازی ذهنی زایمان موفق هم می تونه تاثیر مثبت داشته باشه.

3. اهمیت حضور همسر یا یک همراه

داشتن یک همراه صبور و آگاه در طول زایمان، نقش بسزایی در آرامش و حمایت مادر دارد. حضور همسر می‌تواند بسیار دلگرم کننده باشد. یکی از کاربران نوشته بود: “همسرم خیلی بهم کمک کرد. دستم رو گرفته بود و مدام بهم انرژی مثبت می داد. “یکی دیگه هم گفته بود: “حضور مادرم برام خیلی قوت قلب بود. می دونستم که کسی هست که از من حمایت می کنه. “همراه باید بدونه چطور ماساژ بده، چطور تشویق کنه و چطور از مادر حمایت عاطفی کنه. داشتن یک ماما همراه هم می تونه خیلی کمک کننده باشه. همراه باید بتونه با کادر درمان ارتباط برقرار کنه و نیازهای مادر رو مطرح کنه. همراه باید بدونه که زایمان یک پروسه طولانیه و باید صبور باشه.

4. حرکت و پوزیشن های مختلف در حین زایمان

راه رفتن، نشستن روی توپ زایمان، و تغییر پوزیشن در طول زایمان، به کاهش درد و پیشرفت زایمان کمک می کند. دراز کشیدن مداوم توصیه نمی شود. کاربری نوشته بود: “وقتی راه می رفتم دردم کمتر می شد. دراز کشیدن برام خیلی سخت بود. “یکی دیگه هم گفته بود: “نشستن روی توپ زایمان خیلی بهم کمک کرد. احساس می کردم فشار از روی کمرم برداشته میشه. “پوزیشن عمودی (مثل ایستادن یا نشستن) به تسریع زایمان کمک می کنه. تغییر پوزیشن به جنین کمک می کنه در بهترین حالت قرار بگیره. حرکت باعث ترشح هورمون های طبیعی ضد درد میشه. ماما می تونه پوزیشن های مختلف رو به مادر پیشنهاد بده.

5. ماساژ و کمپرس گرم/سرد

ماساژ کمر و بهره‌گیری از کمپرس گرم یا سرد در نواحی مختلف بدن، به کاهش درد و تسکین عضلات کمک می کند. یکی از کاربران نوشته بود: “ماساژ کمر واقعا معجزه می کرد. همسرم مدام کمرم رو ماساژ می داد. “یکی دیگه هم گفته بود: “کمپرس گرم روی شکمم میذاشتم خیلی دردم رو کم می کرد. “کمپرس سرد برای کاهش التهاب و تورم هم می تونه مفید باشه. ماساژ پاها هم می تونه به آرامش مادر کمک کنه. بهره‌گیری از روغن های معطر در ماساژ هم می تونه تاثیر بیشتری داشته باشه. مهم اینه که مادر ببینه کدوم روش براش بهتر جواب میده.

6. اهمیت تغذیه و هیدراته بودن

خوردن غذاهای سبک و مقوی و نوشیدن مایعات کافی در طول زایمان، به حفظ انرژی و جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کند. کاربری نوشته بود: “خرما و عسل خیلی بهم انرژی داد. احساس ضعف نمی کردم. “یکی دیگه هم گفته بود: “مدام آب می نوشیدم تا بدنم کم آب نشه. “آبمیوه طبیعی و سوپ سبک هم می تونن گزینه های خوبی باشن. از خوردن غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید. حتما با ماما یا پزشک خودتون درباره رژیم غذایی در طول زایمان مشورت کنید. بعضی از بیمارستان ها به مادران در طول زایمان غذا و نوشیدنی میدن.

7. اهمیت تخلیه مثانه

تخلیه منظم مثانه در طول زایمان، به پیشرفت زایمان و جلوگیری از فشار به رحم کمک می کند. یکی از کاربران نوشته بود: “ماما مدام بهم یادآوری می کرد که برم دستشویی. این خیلی مهم بود. “پر بودن مثانه می تونه باعث کند شدن روند زایمان بشه. اگر نمی تونید به طور طبیعی ادرار کنید، از سوند استفاده کنید. خجالت نکشید و از ماما کمک بخواهید. تخلیه مثانه به جنین هم فضای بیشتری میده. این کار ساده می تونه تاثیر زیادی در روند زایمان داشته باشه.

8. صدای زایمان

صدا در آوردن و ناله کردن در حین انقباض ها به کاهش درد و ریلکس شدن کمک میکنه. یکی از کاربران نوشته بود: “اول خجالت میکشیدم، ولی بعدش دیدم که صدا درآوردن خیلی بهم کمک میکنه. “یکی دیگه هم گفته بود: “وقتی ناله میکردم احساس میکردم درد از بدنم خارج میشه. “صدای زایمان یک امر طبیعیه و نباید ازش خجالت کشید. میتونید از صداهای بم و آروم استفاده کنید. تمرین کردن این صداها در کلاس های آمادگی زایمان هم میتونه مفید باشه. مهم اینه که صدایی که در میارید بهتون آرامش بده.

9. مدیریت درد با روش های غیر دارویی

بسیاری از مادران با بهره‌گیری از روش های غیر دارویی مانند تنفس، ماساژ، گرما، و حرکت، توانستند درد زایمان را مدیریت کنند. کاربری نوشته بود: “من اصلا از دارو استفاده نکردم و با روش های طبیعی دردم رو کنترل کردم. “یکی دیگه هم گفته بود: “قبل از اینکه به دارو فکر کنم، همه روش های طبیعی رو امتحان کردم. “دارو همیشه آخرین گزینه است. روش های غیر دارویی عوارض جانبی ندارن. ماما می تونه روش های مختلف مدیریت درد رو بهتون آموزش بده. مهم اینه که صبور باشید و تسلیم نشید.

10. اهمیت صبر و حوصله

زایمان طبیعی یک فرآیند زمان بر است و نیاز به صبر و حوصله دارد. عجله کردن می‌تواند باعث استرس و خستگی مادر شود. یکی از کاربران نوشته بود: “من فکر می کردم خیلی زود زایمان می کنم، ولی 12 ساعت طول کشید. مهم این بود که صبور باشم. “یکی دیگه هم گفته بود: “هر انقباض من رو یک قدم به پایان نزدیک تر می کرد. این بهم انگیزه می داد. “زایمان یه ماراتنه، نه یه دوی سرعت. به بدن خودتون اعتماد کنید. ماما هم باید صبور باشه و مادر رو تشویق کنه.

11. بهره‌گیری از روغن های معطر

برخی از مادران از روغن های معطر مانند اسطوخودوس یا بابونه برای آرامش و کاهش درد استفاده کردند. یکی از کاربران نوشته بود: “بوی اسطوخودوس خیلی بهم آرامش می داد. چند قطره روی دستمالم ریخته بودم و بو می کردم. “یکی دیگه هم گفته بود: “از روغن بابونه برای ماساژ استفاده کردم. خیلی خوب بود. “قبل از بهره‌گیری از روغن های معطر، مطمئن شوید که به آن حساسیت ندارید. از روغن های با کیفیت و خالص استفاده کنید. حتما با ماما یا پزشک خودتون درباره بهره‌گیری از روغن های معطر مشورت کنید. بوهای ملایم معمولا بهتر از بوهای تند هستن.

12. موقعیت زایمان

بهترین موقعیت زایمان حالتی است که مادر در آن احساس راحتی می کند. دراز کشیدن به پشت الزاما بهترین گزینه نیست. کاربری نوشته بود: “من ترجیح دادم روی تخت به پهلو دراز بکشم. خیلی راحت تر بودم. “یکی دیگه هم گفته بود: “موقعیت چهار دست و پا خیلی بهم کمک کرد. احساس می کردم فشار کمتری روی کمرم هست. “ماما می تونه بهتون کمک کنه بهترین موقعیت رو پیدا کنید. موقعیت عمودی (مثل ایستادن یا نشستن) به تسریع زایمان کمک می کنه. به حرف بدنتون گوش کنید. تغییر موقعیت در طول زایمان هم می تونه مفید باشه.

13. شنیدن داستان های مثبت

خواندن و شنیدن داستان های مثبت زایمان طبیعی، به افزایش اعتماد به نفس و کاهش ترس کمک می کند. یکی از کاربران نوشته بود: “من قبل از زایمان کلی داستان مثبت خوندم و این خیلی بهم کمک کرد که ترسم رو کم کنم. “یکی دیگه هم گفته بود: “با ماماهای باتجربه صحبت کردم و ازشون سوال پرسیدم. این خیلی بهم اطمینان داد. “از شنیدن داستان های ترسناک و منفی خودداری کنید. به بدنتون اعتماد کنید و باور داشته باشید که می تونید. با افراد مثبت و حامی در ارتباط باشید.

14. حمام یا دوش آب گرم

حمام یا دوش آب گرم می‌تواند به تسکین درد و ریلکس شدن عضلات کمک کند. کاربری نوشته بود: “رفتن زیر دوش آب گرم خیلی بهم آرامش می داد. “یکی دیگه هم گفته بود: “در وان آب گرم دراز کشیدم و احساس خیلی خوبی داشتم. “دمای آب نباید خیلی بالا باشد. مراقب باشید که لیز نخورید. همراهتون باید در کنار شما باشه. بعضی از بیمارستان ها وان زایمان دارن.

15. اهمیت انتخاب بیمارستان و کادر درمان

انتخاب بیمارستان مناسب و کادر درمانی دلسوز و حامی، نقش مهمی در تجربه زایمان دارد. بیمارستانی را انتخاب کنید که به زایمان طبیعی احترام بگذارد. یکی از کاربران نوشته بود: “بیمارستانی رو انتخاب کردم که ماماهاش خیلی مهربون و صبور بودن. “یکی دیگه هم گفته بود: “دکترم خیلی از زایمان طبیعی حمایت می کرد و این بهم انگیزه می داد. “قبل از زایمان، از بیمارستان بازدید کنید و با کادر درمان صحبت کنید. از دوستان و آشنایان خودتون درباره بیمارستان های مختلف سوال کنید. به نظرات و تجربیات دیگران توجه کنید. بیمارستانی رو انتخاب کنید که احساس راحتی و امنیت کنید.

16. بهره‌گیری از هیپنوتیزم

برخی از مادران از هیپنوتیزم برای کاهش درد و افزایش آرامش در طول زایمان استفاده کردند. یکی از کاربران نوشته بود: “هیپنوتیزم خیلی بهم کمک کرد که ذهنم رو آروم کنم و دردم رو کنترل کنم. “یکی دیگه هم گفته بود: “قبل از زایمان چند جلسه هیپنوتیزم رفتم و خیلی تاثیر داشت. “برای بهره‌گیری از هیپنوتیزم، باید با یک متخصص مجرب مشورت کنید. هیپنوتیزم می تونه به کاهش اضطراب و ترس هم کمک کنه. این روش برای همه مناسب نیست. قبل از تصمیم گیری، خوب تحقیق کنید.

17. تمرینات کف لگن (Kegel)

انجام تمرینات کف لگن در دوران بارداری، به تقویت عضلات این ناحیه و تسهیل زایمان کمک می کند. کاربری نوشته بود: “من از ماه های اول بارداری تمرینات کگل رو انجام می دادم و فکر می کنم خیلی بهم کمک کرد. “یکی دیگه هم گفته بود: “این تمرینات باعث شد عضلاتم قوی تر بشن و زایمان راحت تری داشته باشم. “تمرینات کگل رو می تونید در هر زمان و مکانی انجام بدید. بهتره این تمرینات رو به طور منظم انجام بدید.

18. ارتباط با جنین

برخی از مادران معتقدند که برقراری ارتباط عاطفی با جنین در دوران بارداری، به زایمان راحت تر کمک می کند. یکی از کاربران نوشته بود: “من با جنینم حرف می زدم و بهش می گفتم که منتظر دیدنش هستم. این باعث می شد احساس آرامش کنم. “یکی دیگه هم گفته بود: “دستمو روی شکمم میذاشتم و باهاش بازی می کردم. احساس می کردم با این کار دارم بهش انرژی میدم. “میتونید برای جنینتون لالایی بخونید یا کتاب بخونید. به حرکات جنین توجه کنید. این ارتباط عاطفی باعث ایجاد یک پیوند قوی بین مادر و فرزند میشه. این کار می تونه استرس و اضطراب مادر رو هم کم کنه.

19. بهره‌گیری از طب سوزنی

برخی از مادران از طب سوزنی برای کاهش درد و تسریع زایمان استفاده کردند. یکی از کاربران نوشته بود: “طب سوزنی خیلی بهم کمک کرد که دردم رو کم کنم و زایمان سریع تری داشته باشم. “یکی دیگه هم گفته بود: “قبل از زایمان چند جلسه طب سوزنی رفتم و خیلی تاثیر داشت. “برای بهره‌گیری از طب سوزنی، باید با یک متخصص مجرب مشورت کنید. این روش برای همه مناسب نیست. قبل از تصمیم گیری، خوب تحقیق کنید. حتما مطمئن بشید که متخصص طب سوزنی، تجربه کار با زنان باردار رو داشته باشه.

20. تنفس آگاهانه

تمرکز بر تنفس و بهره‌گیری از تکنیک های تنفس آگاهانه، به کاهش درد و افزایش آرامش در طول زایمان کمک می کند. کاربری نوشته بود: “تنفس آگاهانه خیلی بهم کمک کرد که دردم رو کنترل کنم و ذهنم رو آروم نگه دارم. “یکی دیگه هم گفته بود: “وقتی دردم شدید می شد، فقط روی تنفسم تمرکز می کردم و سعی می کردم آروم باشم. “در کلاس های آمادگی زایمان، تکنیک های تنفس آگاهانه آموزش داده میشه. قبل از زایمان، این تکنیک ها رو تمرین کنید. تنفس عمیق و منظم می تونه به کاهش استرس و اضطراب هم کمک کنه. این تکنیک ساده، می تونه تاثیر زیادی در تجربه زایمان داشته باشه.